[...] treningowa' ? polaczenie plecy-triceps, klatka-biceps? mogłbys mi doradzic, które cwiczenia sa mi w planie potrzebne, a które powinienem wymienić? czy nie za dużo ćwiczeń na barki i czy one się nie dublują? to samo z cwiczeniami na triceps i plecy? Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-19 18:04:49 Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-19 [...]
no to jeśli tak ... prosze Wtorek Trening I / Nogi ,Barki / Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 5x( 12-15) - Prostowanie nóg w siadzie 4x( 12-15) - Uginanie nóg w leżeniu 3x( 12-15) - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty [...]
Odświeżam (najwyzej, gdzie indziej zarzucę): Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 [...]
[...] do góry po całym tygodniu Środa dnt i tylko brzuch zrobiony. Czwartek zrobiony nogi uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 Dobry trening w połowie treningu już zaczęło brakować oddechu i sił. Dzisiaj piątek i tak samo dnt plus brzuch zrobiony w domu. Jutro barki i odpalam kolejnego supła.
Ułuż sobie plan na nogi.. tj. dodaj ich trening do dnia w którym np. ćwiczysz plecy lub barki bądż też daj im oddzielny Może być to coś takiego Przysiady z hantlami 3x 12,10,8 Hack-Przysiady 3x10,8,6 Przysiady wykroczne 3x 10,8,6 Ja osobiście tak robie i nogi dobrze pracują..
[...] nogi i brzuch, za to łapy mam cieniutkie. Ale nic dziwnego, jak ja żadnych ćwiczeń izolowanych na bica ani trica nie robię, tylko wiosłowanie, podciąganie i wyciskanie na barki i klatkę. Z resztą siłka to teraz tylko przez wakacje była, jak zacznę studia to bym razem z siłownią nie wyrobił. A siostry nie było 3 tyg. w chacie i mnie pochwaliła, [...]
[...] kladziesz sie...sztanga na biodra...nogi zgiete w kolanach...trzymasz sobie sztange rekoma...i unosisz sam tylek na koncu mocno spinajac cos jakby taki mostek...w sensie ze barki i czesc plecow zostaja na podlodze a tylek w gore. o no cos w ten desen tylko ze na podlodze i ze sztanga http://www.youtube.com/watch?v=TIDMvpwVtGE Zmieniony przez - [...]
nie wiem czemu laczysz naremienne z klatka, co nie jest najlepszym polaczeniem. w nastepny dzien znowu cwiczysz barki, bezsensu. a w 2 dni cwiczysz tylko biceps i triceps, polacz to, a w nastepny dzien dodaj nogi. edit: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi. ? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 09:07:53
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 myślę, że obejdzie się na razie bez tego 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na poreczach 4x na maksa daj to na [...]
[...] być. Standard na masę to zależnie od predyspozycji między (6*)8-12 powtórzeń. Poniżej sześciu to tylko siła. 4. Jest ok. Piję tylko wodę. 5. Ja FBW zaczynam od nóg, potem plecy, potem klatka, potem barki, potem łapa. Ew klatka-barki-tric nogi-plecy-bic co do ZMA: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Czemu nie ma barków w planie A?
[...] od pon na siłownie i daje radę z tymi aerobami 40 min także nie będę zmniejszał ;), na siłce jestem od pon do pt i mam podzielony trening na: pon: klata, plecy, bic; wt: barki, tric, nogi, brzuch śr: same aeroby czw tak jak pon pt tak jak wt i nadal prosiłbym o odpowiedź jak lepiej wykonywać te ćwiczonka czy serie 8-12 mniejsze ciężary [...]
[...] czystym to też było ok. Wiec proszę wyluzować, nie każdemu musi się podobać, krytyka mile widziana, ale wnosząca coś. Dlamnie sylwetka dzakasa jest bdb, niski bf, ładne barki i plecy, rozumiem, ze nie każdemu sie podobają fitnessowe sylwetki, które zwykle mają wysocy i jak koleś niema bf ponad 30 to wiór, ale bez takich, postęp dzakasa jest [...]
śledzę od początku i powiem że jak robiłem na treningu pierwsze barki potem nogi to było git,na odwrót nie dałbym rady,co do przyrostów graczesa 1 cm w łapie i 3 kg masy to dla mnie normalka bo też tak miałem ale na mecie,wkońcu micha i dobry trening to podstawa w tym sporcie
[...] więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny rozpiętki na poziomej/ podc. na drążku nachwytem przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki Dzisiaj mają być barki i przydałoby się zrobić coś na nogi! (Nie chce się nic! - makabra!)
[...] tylko wyciskanie na poziomej, rozpiętki na poziomej i powróciłem do przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki. Po przedpołudniowym marszu w pełnym słońcu ważyłem 68kg. Idę uciąć drzemkę a potem okaże się czy zrobię coś na boczne barki lub nogi ( jazda na rowerze jest zaplanowana - po 20:00 jeździ się nawet dosyć przyjemnie).
U Ciebie odwrotnie niż u Gwida jezeli chodzi o kończyny %-), nogi fajnie się prezentują, barki i łapy sporo gorzej, żeby był taki fajna sportowa sylwetka to wypadałoby te partie podgonić i już będzie git
Pierwszy wyjazd na rower. Słabo strasznie... wiatr, zimno i nogi nie podawały. Barki/plecy mnie bolą jak nieszczęście już po 15' w pozycji czasowej. Zakładam, że to kwestia przyzwyczajenia/treningu. Z samą jazdą na lemondce, przerzutkami, przechodzeniem na kierownice standardową nie było problemu. Wyraźnie lepsze odczucia w nowych butach. W [...]
na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
